◎ 即日起，請排隊持健保卡插卡、量體溫、乾洗手進入醫院
衛教專欄
首頁 > 衛教專欄
字級設定
增加肌肉量什麼運動最重要

發佈日期：2024-3-15
發佈單位：新高醫院
最新更新日期：2024-3-15
增加肌肉量的運動是重要的，不僅有助於外觀，還對健康和代謝有益。以下是幾種有效的增肌運動方式：
1.重訓（力量訓練）：重訓是增加肌肉量的最佳方式之一。使用重量訓練器材或自由重量（例如啞鈴、槓鈴）進行訓練，以刺激肌肉生長。舉重、深蹲、硬舉、卧推等都是有效的重訓運動。
2.抗阻運動：這包括使用彈力帶、橡皮筋或自身體重進行運動，例如俯臥撐、引體向上、深蹲等。這些運動可以增加肌肉耐力和強度。
3.有氧運動：雖然有氧運動主要針對心血管健康，但也有助於增加肌肉量。例如，快走、跑步、游泳和騎自行車都可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長。
4.核心訓練：強化核心肌肉（腹部、腰部和背部）有助於改善姿勢、平衡和整體肌肉協調 。
5.伸展和柔軟訓練：保持靈活性有助於避免肌肉緊張和傷害。瑜伽、皮拉提斯和伸展運動是不錯的選擇 。
記住，增肌需要持之以恆的努力，並且要注意飲食和休息。如果您想要更快地增加肌肉量，建議諮詢專業教練或醫生的意見。
運動建議每週至少三次且每次至少30分鐘，但要注意運動時應考量自己的體力，建議以可耐受的低強度運動開始，慢慢增加運動時間與強度，才能避免造成身體傷害。
  • 重訓/