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五十肩運動治療

發佈日期：2024-3-27
發佈單位：新高醫院
五十肩是一種肩部問題，通常被稱為「沾黏性肩關節囊炎」。這會導致舉手、穿衣、甚至梳頭和側睡時的疼痛。若你正在尋找運動治療的方法，以下是幾個舒緩五十肩的伸展動作：
1.鐘擺運動：
目的：增加整體肩關節活動度。
步驟：站立，讓疼痛邊的手臂下垂，然後輕輕畫小圓圈擺動手臂，每個方向至少旋轉10次，再換另一邊。重點是以重力牽引手臂，讓肩關節與手臂有輕微「托出」的感覺。建議每天至少執行一次，隨著症狀改善，可增加畫圓的範圍
2.毛巾操運動：
目的：增加肩關節內旋角度。
步驟：將毛巾放在背後，讓受傷的手臂抓住毛巾底部，另一手抓住另一端，並將毛巾保持在水平位置。用舒服的那隻手臂拉受傷的手臂，將其向上伸展。每天做10到20次
3.手指爬牆：
目的：增加肩關節的屈曲、外展角度。
步驟：面向牆壁，伸出手臂約與牆壁保持15公分的距離，讓受傷手臂的指尖放在牆上。肘部微彎，你的指尖就像蜘蛛爬行一樣，慢慢順著牆壁向上走，直到手臂完全伸直。注意：在執行此動作時，主要的動力應是手指，而非肩部肌肉。每天做10到20次
  • 五十肩/