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認識骨質疏鬆

發佈日期：2024-3-18
發佈單位：新高醫院

骨質疏鬆(骨科)
「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞骨折後才察覺，因此「骨質疏鬆」防治，絕不是等到年長才來做，因為人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）逐年減少。身體的老化、停經後荷爾蒙減少、不良生活習慣(常喝咖啡、濃茶、飲食偏鹹、吸菸酗酒)，都會加速骨質流失。因此，預防骨鬆需從年輕開始做起，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性約2倍，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外，國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克)，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。從年輕存「骨本」觀念很重要，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，所以把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。
★儲存績優「骨」，30歲是關鍵 4招儲存「骨本」
(一)均衡飲食：攝取足夠鈣質
1.每日1.5~2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克（mg）鈣質。
2.攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。
(二)運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
(三)適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。
(四)良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。
參考資料:衛生福利部國民健康署