下背痛-衛教專欄-新高醫院

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下背痛

發佈日期：2017-12-1
發佈單位：新高醫院
最新更新日期：2024-3-15

一.
下背痛是一種症候群，而非指單一持定的疾病。而所謂的下背痛是指發生於下背部或下背組織的疼痛，也就是腹背部肌肉或者是骨骼失去正常的功態之後，所引發後背及腿部酸痛的總稱（下背痛的疼痛範圍可延伸至雙下肢）。下背部疾患者常描述疼痛部位在臀部，其原因較常見者是為轉移痛
二、引發下背痛的原因
1.搬重物
2.坐姿不正確
3.長期的姿勢不良或是懷孕
4.腰椎關節退化
5.腰椎間盤病變
6.脊椎間盤的發炎或感染等
三、治療
1.電療、熱療
i.TENS、IFC、Auto TENS、熱敷、紅外線
ii.腰椎牽引
目的：改善關節活動度及減緩疼痛
2.運動治療
i.威廉斯運動
ii.馬肯基氏運動
目的：增加腹部、背部肌肉力量，減輕腰部的疼痛
四、運動（請注意：從事下列運動時，若出現不適或疼痛加劇，請立刻停止並詢問醫師或治療師）
1.仰臥平躺，兩膝彎曲併攏，兩腳平放地面（第一動作）。兩肩維持靜止，然後緩慢將兩膝向左右擺動。
2.同第一動作，然後將雙手平放大腿前方，兩腳平放地面。將頭部及兩肩舉起離開地面。同時將兩手滑向膝部，然後再放鬆還原。
3.同第一動作，並且將臀部及兩肩維持不離地面：
i.腹肌用力收縮，將臀部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還原
ii.擺動臀部，令下背凹更加明顯。
4.仰臥平躺，兩腿平伸，下腹部用力往下壓
5.俯臥平躺，前額枕在雙手，然後將兩臂及頭部舉高離地。起初時可能不易操作，此時至少須離地數公分，然後可逐漸增加運動量，最後要求同時將兩腿舉起。